În primul rând, dieta vă ajută să aflați care ar trebui să fie “greutatea adevărată”. Calculul “greutății reale” ia în considerare sexul, vârsta, istoricul pierderii în greutate și o varietate de alți factori. Acest număr va fi apoi obiectivul dvs.
Această dietă conține patru faze care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului, potrivit site-ului web Dukan diet. Durata de timp fiecare fază durează se bazează pe dumneavoastră ” greutate adevărat.”
Ce este Dieta Dukan?
Originală dieta Dukan este similară cu o dieta Rina de 90 de zile si dieta keto, deoarece ambele subliniază consumul de grăsimi și proteine, dar omit carbohidrații 2 felii. Organismul va apela la depozitele de glicogen (carbohidrați) pentru energie mai întâi dacă proviziile sunt abundente. Dietele ketogenice forțează în esență organismul să treacă de la arderea carbohidraților pentru energie la arderea grăsimilor. Acest lucru are adesea efectul dorit al pierderii în greutate, deși nivelurile ridicate de cetone din organism pot fi problematice și pot duce la o stare cunoscută sub numele de cetoză 5 zile.
Dieta Dukan este un program de pierdere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine pahar de vin, creat în anii 1970 de fostul medic francez kilograme trebuie, Dr.Pierre Dukan, pentru a ajuta pacienții cu obezitate să piardă în greutate. La acea vreme 5 zile, dieta primară prescrisă pentru pierderea în greutate consta în mese cu conținut scăzut de calorii, cu porții mici, ceea ce era dificil de urmat pentru pacienții săi faza 3.
De la dezvoltarea dietei Dukan originale, a fost formulat un al doilea program care reflectă în esență faza inițială de consolidare. Dieta Dukan 2 implică șapte pași – fiecare pas reprezintă includerea dietetică a unui grup alimentar. Pașii unu și doi implică consumul de cantități nelimitate de 100 de alimente permise, care includ proteine naturale (pasul unu) și legume (pasul doi). Etapele ulterioare implică adăugarea gradată de fructe, pâine, brânză și alte amidon, cum ar fi pastele carne.
Cum functioneaza dieta Dukan?
Cu atât de multe opțiuni de dieta acolo faze, poate fi greu pentru a ține pasul, dar aici este un plan de Dieta Dukan, care este atât de simplu și eficient că nu trebuie să urmeze o altă dietă din nou. Mai puțini carbohidrați, mai multe proteine. Aceste principii de bază se aplică multor diete populare, dar este mult mai specific decât atât 20 de kilograme.
Cu toate acestea, dieta Dukan este chiar mai restrictivă decât Atkins. Nu sunt permise carbohidrați în afară de o cantitate mică de tărâțe de ovăz la început și chiar și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul și varza, nu sunt permise inițial. De asemenea ajungi la greutatea, spre deosebire de Atkins, grăsimea este sever limitată, iar alimentele precum ouăle, fripturile și cotletele nu sunt permise pacient obez.
Dacă depozitele de carbohidrați sunt 12 luni abundente în organism, acestea sunt arse ca sursă de energie în loc de grăsime 2 linguri. Dietele ketogenice asigură un aport scăzut de carbohidrați pentru a forța organismul să treacă de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor 2 linguri
carne. Acest lucru poate oferi beneficiul pierderii în greutate marea britanie, dar o acumulare de cetone în țesuturile corporale poate provoca probleme și poate duce la semne de cetoză dieta dukan. Durata de timp oamenii stau pe dieta depinde de greutatea lor actuală faza de atac, greutatea dorită și nivelul lor de fitness boli cardiovasculare.
Reguli de baza pe durata Dietei Dukan
Pierderea în greutate cu succes necesită modificări pe termen lung ale obiceiurilor alimentare și ale activității fizice exercitii fizice. Aceasta înseamnă că trebuie să găsiți o abordare de pierdere în greutate pe care să o puteți îmbrățișa pe viață dieta dukan. Nu este posibil să mențineți orice pierdere în greutate pe care o dietă vă ajută să o atingeți dacă apoi renunțați la dietă și reveniți la obiceiurile vechi faza de atac.
Dietele care te lasă să te simți lipsit sau flămând te pot determina să renunți 30 de minute. Și pentru că multe diete de slăbit nu încurajează schimbări permanente ale stilului de viață sănătos, chiar dacă pierdeți în greutate dukan a publicat, kilogramele se pot întoarce rapid odată ce încetați dieta.
Probabil că va trebui întotdeauna să rămâi vigilent cu privire la greutatea ta dieta dukan. Dar combinarea unei diete 20 de ani mai sănătoase cu mai multă fructe de mare activitate faza de atac este cea mai bună modalitate exercitii fizice de a pierde în greutate, de a o menține pe termen lung și de a vă îmbunătăți sănătatea 20 de ani.
Proteine
Proteina se găsește în tot corpul—în mușchi, os, piele, păr și practic orice altă parte a corpului sau țesut regim alimentar. Acesta alcătuiește enzimele care alimentează multe reacții chimice și hemoglobina care transportă oxigenul în sânge faza de atac. Cel puțin 10.000 de proteine diferite te fac ceea ce ești și te mențin așa proteine pure 25 de minute.
Proteinele din dieta dvs. oferă energie dieta dukan și vă susțin starea de spirit și funcția cognitivă proteine vegetale. Este un nutrient vital necesar pentru construirea, menținerea și repararea țesuturilor, celulelor și organelor din organism. Deși este în multe dintre alimentele pe care le consumăm în fiecare zi cantitati nelimitate mare de proteine, pentru ceva atât de comun orez cartofi, este adesea o parte neînțeleasă a dietelor noastre 1,5 litri.
Când mâncați proteine 20 de minute, acestea sunt împărțite în cei 20 de aminoacizi care sunt blocurile de bază ale organismului 7 zile pentru creștere și energie faza de atac. Aminoacidul triptofan influențează starea de spirit prin producerea de serotonină, care poate reduce simptomele orez cartofi depresiei și anxietății dieta cantitati nelimitate porție de fructe și poate îmbunătăți funcția legume cognitivă generală dieta dukan 20 de minute exclusiv proteine.
Dieta Dukan – alimente permise
Primele etape ale acestei diete vor duce probabil alimente bogate la o pierdere semnificativă în greutate datorită carne de porc câtorva carbohidrați permiși în plan faza de consolidare. Dar când iaurt grecesc te întorci să mănânci normal după ce ai atins greutatea țintă dieta linguri de tărâțe, poți câștiga o parte din această greutate înapoi lactate fara grasimi felii de paine integrala 20 de minute carne slaba legume grasimi.
Spre deosebire de alte diete planul alimentar bogate în proteine, acest plan se concentrează pe sursele de proteine slabe alimente bogate față de cele bogate în grăsimi saturate faza de consolidare. Și proteinele te pot face 7 zile să te simți mai plin dietei dukan, ajutându-te să slăbești dieta dukan. Dorești altceva 1,5 linguri care nu este 10 zile lactate fara grasimi permis pentru faza în care te afli? Păcat – înșelăciunea este interzisă în mod expres carne de pui legume.
În funcție de faza în care te afli, nu poți avea:
- Orice nu e proteină în timpul atacului.
- Legume amidonice în timpul croazierei.
- Alcool, până când ajungeți la faza de consolidare.
Alimente permise in faza de stabilizare
Odată ce greutatea dvs alimente bogate. reală este consolidată dietei dukan pe programul de coaching pentru 3 linguri pierderea în greutate Dukan Diet faza de stabilizare kilogram pierdut, vă oferim o opțiune de coaching pentru faza consolidare de stabilizare tarate de ovaz. După terminarea unui program de pierdere în greutate dieta dukan, mulți oameni nu reușesc și du-te înapoi la obiceiurile faza de stabilizare alimentare vechi în cazul în care greutatea au pierdut dieta în cele din urmă vine înapoi la suprafață faza de croaziera.
Coaching-ul de stabilizare vă va ajuta să vă mențineți conștienți de ceea ce mâncați și de nivelul dvs. de exerciții fizice, precum și să vă oferiți instrucțiuni săptămânale, astfel încât să vă puteți continua calea de a trăi un stil de viață sănătos pe care ați muncit atât de mult pentru a-l menține până acum faza de atac. Această fază este atât de esențială pentru o victorie continuă a pierderii în greutate, încât am făcut tot posibilul pentru a oferi un preț corect dieta branza de vaci, indiferent dacă aveți sau nu o creștere parțială doua faze sau totală în greutate proteine 3 linguri și aveți nevoie de noi pentru a vă ghida înapoi pe calea cea bună alimentele permise proteine punct de vedere nutritional. Prețul acestei faze de stabilizare va rămâne același grasimi atâta timp cât aveți nevoie de ajutorul și sprijinul nostru dieta dukan.
Pentru a vă spune adevărul faza de croaziera, partea cea mai grea nu este pierderea în greutate. Mai degrabă, este vorba despre menținerea formei bune pe termen lung alimentele permise, stabilizându-vă în același timp greutatea. Este important să vă asigurați că, dacă vă întoarceți brusc la obiceiurile alimentare anterioare, veți stoca rapid calorii tarate de ovaz. “Faza de stabilizare” este, prin urmare branza de vaci, un moment important pentru a menține obiceiuri bune și a trăi un stil de viață sănătos doua faze.
Mulți oameni mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată în primele cinci zile ale săptămânii, apoi cedează la dieta dukan. Nu vei ajunge nicăieri faze ale dietei cu acest comportament. Pentru a vă menține greutatea faza, trebuie să vă mențineți obiceiuri bune pe tot parcursul săptămânii dieta anul 2000. Doar pentru că vrei să-ți stabilizezi greutatea nu înseamnă tarate de ovaz că ar trebui să te privezi de mici plăceri faza de croaziera! O mică abatere din când în când nu te va răni faza de croaziera.
Alimente permise in faza de croaziera
Odată ce ați terminat faza grasimi de atac pierre dukan, următorul obiectiv este să vă atingeți greutatea țintă tarate de ovaz. Acest lucru se face în timpul fazei de croazieră – un ritm alternativ de zile de proteine pure și zile de legume și proteine dieta dukan 1,5 litri de apa jennifer lopez pierde in greutate. O pierdere în greutate sănătoasă este de aproximativ două kilograme pe săptămână. Poate părea lent după o fază de atac reușită, totuși această viteză este mai bună pentru rezultate faza 2 pe termen lung – de exemplu dietei, pielea ta are timp să se micșoreze, fără a lăsa flabs goale în urmă.
Dieta Dukan cere unei persoane să mănânce alimente pierre dukan bogate în proteine și să-și reducă aportul de carbohidrați și grăsimi. Se concentrează pe alimente naturale, mai degrabă decât ambalate dukan diet faze ale dietei, și încurajează activitatea dukan diet fizică zilnică linguri de tarate. În această fază, o persoană poate grasimi mânca oricare dintre cele 68 de proteine pure enumerate. Acestea sunt toate surse de proteine slabe și includ carne de vită slabă, pește, pui, ouă, soia, brânză de vaci și lactate fără grăsimi. Alegerile ar trebui să aibă un conținut tarate de ovaz scăzut de grăsimi și să nu conțină zaharuri adăugate. O persoană poate mânca cât dorește și nu există numărare de calorii kate middleton.
Cu toate acestea, cercetătorii au observat că dieta limitează linguri de tarate anumite grupuri alimentare felii de pâine integrală faza 1, cum ar fi cerealele și fructele tarate de ovaz, ceea ce înseamnă că nu este completă din punct de vedere nutrițional. Poate fi, de asemenea, o dietă dificilă și incomodă, deoarece necesită o persoană să pregătească toate mesele de la zero. Mâncarea este posibilă grasimi, dar poate fi dificil să controlați grasimi metodele de preparare linguri de tarate a alimentelor într-un restaurant 1,5 litri de apa.
Legumele permise includ:
- Anghinare
- Sparanghel
- Vinete
- Broccoli
- Varză, conopidă, varză de Bruxelles
- Țelină
- Cicoare
- Dovlecel
- Castravete
- Fenicul
- Fasole franceză
- Praz
- Ciuperci
- Ceapă
- Ardei
- Dovleac
- Ridiche
- Frunze de salată
- Sorrel
- Boabe de soia
- Spanac
- Suedia
- Chard elvețian
- Roșii
- Nap
Permise cu moderatie sunt morcovii si sfecla rosie.
Leave a Reply