Bucătăria indiană este plină de culori și arome, la dieta indiană restaurant, sunteți întâmpinați cu un zâmbet și meniul este plin. Este simplu: totul te face să vrei! Dacă doriți să dieta indiană păstrați linia, alegerea va fi mai limitată. Indienii mănâncă adesea grăsimi, începând cu tot ceea ce este prăjit, cum ar fi diverse gogoși și samosas, aceste mici cifre de afaceri umplute cu dieta indiana carne care conțin nu mai puțin de 252 de calorii fiecare.
Ditto pentru pakoras, care sunt dieta indiană versiunea vegetală. Acestea conțin grăsimi saturate care sunt periculoase pentru dieta dvs. și, prin urmare, trebuie evitate.Apoi, aveți grijă la feluri dieta indiană de mâncare în sos, cum ar fi curry Madras de vită sau biryani de miel, care sunt prea mari în calorii. Pentru proteine, alegeți în dieta indiană schimb carne albă, pește sau creveți.
Limitați cantitatea de orez, uneori destul de dieta indiană grasă, precum și diferitele pâini, cum ar fi paratha, care conține 268 kcal. Fii atent, desigur, cu deserturi, dar mai ales cu băuturi care te pot trăda: cafeaua și laptele, în India, sunt consumate de cele mai dieta indiană multe ori cu lapte și zahăr.
Despre dieta indiana
Tot ce trebuie să faci este să începi să mănânci alimente corecte. Cu toate acestea, în India, aceasta poate fi o provocare de dieta indiană netrecut, având în vedere cultura noastră alimentară și obiceiurile alimentare. De exemplu, o masă tipică indiană este bogată în dieta indiană carbohidrați și zahăr – mâncăm o mulțime de cartofi, orez și dulciuri. De asemenea dieta balerina – monica tatoiu, ne plac gustările și nu ne putem imagina o zi fără doza dieta indiană noastră de namkeens și bhujias.
Chiar și noi ne încurajăm dieta indiană prietenii și familia să mănânce mai mult, ca un semn de ospitalitate și afecțiune, și luăm în considerare dieta mediteraneana pas cu pas refuzul, un plus pentru a ajuta o respingere. În plus, nu am acceptat niciodată exercițiul fizic ca fiind esențial. Deci, nu este dieta indiană o surpriză faptul că India se luptă cu o problemă tot mai mare a obezității. Pierderea și creșterea în greutate gravitează în jurul consumului și cheltuielilor de calorii.
Pur și simplu, slăbești atunci când consumi mai puține calorii decât cheltuiești și te îngrași atunci când consumi mai multe calorii decât transpiri. Pentru a scăpa de acele kilograme în plus, tot ce trebuie să faceți este să mâncați în limita bugetului de calorii și să ardeți numărul necesar de calorii. Deci, o combinație a celor două funcționează cel mai bine experții sugerați. Obțineți necesarul zilnic de calorii și ardeți în funcție de stilul de viață și de preferințele alimentare
Cum funcționează dieta indiană
Bucătăria indiană este cunoscută pentru mirodeniile sale vibrante, ierburile proaspete și varietatea mare de arome bogate. Deși dietele și preferințele variază în India, majoritatea oamenilor urmează o dietă în principal pe bază de plante. Aproximativ 80% din populația indiană practică hinduismul, o religie care promovează o dietă vegetariană sau lacto-vegetariană. Dieta tradițională indiană pune accent pe un aport ridicat de alimente vegetale precum legume, linte și fructe, precum și un consum redus de carne.
Cu toate acestea, obezitatea este o problemă în creștere în populația indiană. Odată cu disponibilitatea în creștere a alimentelor procesate, India a înregistrat o creștere a obezității și a bolilor cronice legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. O dietă indiană sănătoasă se concentrează pe recomandările lacto-vegetariane și pune accent pe cereale, linte, legume, fructe, grăsimi sănătoase, lactate și condimente.
Meniu în dieta indiană pe zile
Mic dejun la domiciliu Plan ușor de masă pentru mic dejun indian – meniu săptămânal cu opțiuni bonus pentru cină și sfaturi. Plan de masă pentru mic dejun indian ușor – Meniu săptămânal cu opțiuni și sfaturi bonus pentru cină. De Lathiya Shanmugasundaram 60 de comentarii Site-ul nostru conține link-uri afiliate! Dacă cumpărați ceva prin aceste link-uri, nu veți plăti un ban în plus, dar vom primi un mic comision. Acest lucru ajută la menținerea blogului nostru în funcțiune.
Mulțumesc! Micul dejun este prima masă a zilei. Cuvântul „mic dejun” înseamnă literalmente întreruperea perioadei de post din noaptea precedentă. Deoarece este cea mai importantă masă, care te menține plin de energie pentru restul zilei, ar trebui să fie hrănitoare și sănătoasă. Aici vă ofer Planul de masă pentru micul dejun indian pe care îl puteți personaliza sau planifica pentru 7 zile pe săptămână.
Meniu ziua 1 în dieta indiană- fructe
Începeți cu fructe mai grele și pline și care vor menține ritmul. Pepenii și papaya sunt opțiuni excelente care fac o masă sănătoasă. Pepene galben și pepene galben au vitaminele atât de necesare și suc se îndeplinesc și ele. De asemenea, trebuie să consumați 2-3 pahare de apă până la sfârșitul micului dejun.
Unele sugestii pentru Ziua 1 GM Dieta 8 kilograme mic dejun includ: Un castron mare de pepene galben sau cu 2-3 pahare de apă Un măr și un castron de slabesti papaya cu 2-3 pahare de apă. Luați primele zile porții mici de miere, pepene galben fierte sau crude și papaya și radeți-le. Acest lucru poate fi ulei umplut într-un castron mare și luat împreună cu 2-3 pahare de apă. Amestecându-le brânză pe toate îmbogăți aromele și, de asemenea, satisface poftele.
Meniu ziua 2 în dieta indiană – legume
Prin consumul de , veți fructe proaspete o ceaşcă obține mai multe fibre și, de asemenea, ajută la reglarea conținutului de zahăr care este depus în ziua 1 Mic dejun: începeți dejun roşii din ziua 2 cu un cartof fiert mare și vă va menține stomacul plin, precum și corpul fructe proaspete devine energizat pentru restul zilei. Oamenii care trăiesc în țările tropicale pot lua în considerare manioc sau cartof dulce în loc de cartoful legumele roşii obișnuit. Cu mânca toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu adăugați zahăr la masă.
Pranz: acest lucru ar trebui să fie mai ușor. Puteți dietei avea salate de din castraveți, salată și varză. De asemenea, fiert puteți să vă îmbrăcați salatele cu vinetă sau ulei de măsline, dar să nu folosiți maioneză, litri de apă deoarece ar adăuga niște grăsimi suplimentare.
Cina: puteți avea verdeață cereale integrale proaspătă care include Broccoli, varză, salată, sparanghel și castraveți. În plus, dejun din ziua 2 puteți avea sfeclă fiartă, dar mulți simt că sfecla este mai grea dietei mânca aportul de apă pe stomac. Împreună cu acestea, beți suficientă apă pe parcursul zilei. În caz de sodiu pentru organism dureri grele de foame, puteți avea supa mânca minune făcută din varză, morcovi și roșii. Planul de masă vegetarian menționat mai sus este doar organism un exemplu de meniu pentru a începe cu dieta cu ușurință.
Meniu ziua 3 în dieta indiană – Ziua fructelor și legumelor
Mic dejun: puteți alege între mere și pepeni verzi, dar nu uitați să nu aveți ambele la un fiert moment dat. Alege oricare. Prânz: încercați brun sau alte legume să repetați același ziua 3 plan de prânz din ziua 2 și amestecați câteva fructe pentru a vă face stomacul fericit. Cina: puteți consuma orice combinație de legume fierte, care includ din ziua salata verde, Broccoli, morcovi, castraveți, sfecla fierte etc urmat cu unele fructe, cum ar fi mere 4 pahare de lapte sau . Gustări puteți avea roșii, fructe, legume verzi toată ziua fără probleme. Dar nu uitați să beți apă cel puțin 8 până la 10 pahare de apă pe zi.
Meniu ziua 4- Banane și lapte
Prin adăugarea de banane bananelor lychee şi mango și lapte la regimul de dieta, veți fi obtinerea de potasiu și sodiu, care ați pierdut în primele trei zile. În a 4-a zi a meniului de dietă GM, veți obține energia din milkshake-uri și supă de legume. Deoarece corpul tău apă are un apetit susținut, nu mai răspunde la gustul bananelor și astfel poți supraviețui cu ușurință pe lichide.
Pe măsură ce aveți suficientă energie pentru această zi, puteți vedea o mulțime de schimbări în activitățile dvs. și veți simți o atitudine mai vie față de viață. Mic dejun: puteți începe ziua cu o banană excepţia strugurilor bananelor lychee suplimentată cu un pahar de lapte (cald). Rețineți că puteți folosi și lapte degresat în loc de lapte gras pe apă parcursul acestei zile pentru rezultate mai bune.
Prânz: încercați să aveți supe de legume, roşii varză germeni
cum ar fi supa de roșii și tocană apă de varză. Aceste supe ar pahar de lapte
savura papilele gustative pentru sigur. Cina: puteți avea o suc de fructe supă de legume împreună cu un milkshake. Dacă simțiți că supa de legume roşii varză germeni în sine este suficientă pentru a verde mere portocale rodii vă umple stomacul, puteți sări peste apă shake. Gustări: nimic în afară de banane și shake-uri de .
Meniu ziua 5 – roşii, varză, germeni şi brânză de vaci.
Încercați să luați o masă mare pentru cină în ziua 4. Includeți 2 banane și supă de mirare pentru a face o masă completă. Acest lucru vă va menține pepene verde mere portocale corpul pregătit apă pentru ziua 5. Cele mai multe tin dieta experiență lipsa poftei de mâncare în a cincea zi și, prin urmare, sunteți sfătuiți să mănânce portii mici de ziua 5 carne de vită de mai multe ori în timpul zilei.
Se datorează faptului că porțiile 6 banane mari vor înrăutăți apetitul. Puteți înlocui carnea de vită cu pui (500gms fără piele) sau pește (500 gms) sau carne de porc (500 gms) sau ouă (6). Citiți dieta GM ajuta digestia pentru India Ghid pentru detalii cu privire la alegerile alimentare pentru indieni.
Mic dejun: începeți-vă ziua cu carne de pierderea în greutate vită sau piept de pui și supă de roșii. În timp ce carnea vă oferă proteine, fier și fibre, supa de la celălalt capăt oferă energie. Prânz: pierderea în greutate puteți avea pepeni galbeni un hamburger de casă făcut cu carne de vită/pui. Poate fi copt sau prăjit, orez brun dar nu uitați să brânză de vaci nu adăugați prea multă grăsime, deoarece conține deja grăsime. În acest stadiu, corpul dvs. va produce exces de acid uric brânză de vaci și, prin urmare, este recomandat să aveți multă apă (3-4 pahare), astfel încât urina să fie spălată în ceaşcă de orez brun mod natural.
Cina: puteți avea un alt hamburger în micul dejun din ziua timpul cinei. Cu 7 zile toate acestea, experții în Sănătate sugerează că ar trebui să aveți supă de vită/pui și roșii pentru a vă energiza corpul. Un alt avantaj de a ceaşcă de orez brun avea o supă este că suplimentează 8 10 pahare pierderea de apă în timpul zilei.
Gustări: în această zi, pahar nu ar trebui să mâncați oferi organismului
gustări sau să aveți sucuri de fructe. Singura băutură pe care o veți avea în dieta Zilei 5 GM este apa. Beți cel puțin 14 pahare de apă astăzi, astfel încât să vă detoxifice 7 zile sistemul, precum și să scăpați de acei nutrienți nedoriti care au fost contribuiți de carne.
Ziua 6 – supe, varză, germeni şi brânză de vaci.
Până acum, ar trebui să vedeți că pahar corpul dvs. este mult mai ușor și mai proaspăt decât înainte, toate datorită primelor 3 zile de detoxifiere și curățare.
Nu numai că, din cauza consumului de pahar fructe+legume, 7 zile veți vedea o strălucire diferită în pielea dvs. astăzi. Deoarece corpul tău este deja într-un mod automat de a pierde grăsimea suplimentară prin procese metabolice crescute, tot ce ai nevoie pentru a pahar oferi corpului tău proteine și fibre.
Puteți obține consuma proteina din carne de vită sau alternative de carne, în timp ce fibrele pot fi obținute consumând legume. În afară de 7 zile aceasta, ar trebui să vă împingeți corpul să urmeze activități pahar sau exerciții pline de viață, deoarece acesta consuma este punctul exact în care trebuie să testați dacă dieta a adus îmbunătățiri sistemului imunitar sau consuma nu. Mic dejun: începeți cu un castron de legume gustare amestecate sau supă de legume cu carne 7 zile de vită. Legumele vă alimentar vor oferi multă fibră, în timp ce carnea de vită vă va oferi proteine.
Prânz: puteți ziua 6 alege orice gustare mâncare asiatică în această perioadă, deoarece cea mai mare parte a mâncării asiatice este făcută kilograme cu legume și carne 7 zile de vită. Dar nu uitați să nu includeți cartofi sau pâine. Cina: dacă vă simțiți obosit, puteți avea o gustare supă de legume și un hamburger gustos făcut cu carne de vită sau pui.
Gustări și băuturi: puteți continua să mâncați carne și legume chiar și în perioada gustării. Cu toate acestea, este recomandat să 7 zile mănânci verdeață pentru gustări la mijlocul ziua 7 dimineții și carne de vită în timpul gustării după-amiezii. Motivul aici este simplu – apetitul dvs. ar 7 zile trebui să fie la niveluri normale, astfel încât să nu alimentar dorească alte alimente.
În afară de acestea, apa este cel mai bun prieten 7 zile al tău. Apa de nucă de cocos poate fi, de ziua 7 asemenea, bol luată în timpul prânzului, dar vă poate strica pofta de mâncare până la cină.
Leave a Reply