Numele dietei ceto este derivat dieta keto din procesul de. În timpul cetozei, grăsimea corporală stocată este descompusă pentru a produce energie 50 de grame de carbohidrați într-o zi dieta keto, provoacă o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Acest zahăr din sângeÎn cele din urmă, organismul începe să utilizeze pentru a produce energie, ducând la pierderea în greutate. Dieta keto pune accentul pe consumul de alimente bogate în pe reducerea severă a alimentelor bogate în carbohidrați.
În dieta keto, 60% până la 80% din calorii ar trebui să provină din iar carbohidrații sunt limitați la mai puțin de 50 de grame în fiecare zi dieta keto. De asemenea, se consumă numai cantități moderate de proteine. Keto a fost avertizează împotriva acesteia în riscuri pentru dieta keto sănătate dacă dieta nu este făcută corect, poate fi opusul sănătății.
Ce este dieta Keto?
Când vine vorba de diete care vizează pierderea dieta keto în greutate asta înseamnă să dieta keto rămâi decât dieta ketogenică (keto). La fel ca majoritatea dietelor dieta disociata, dieta keto nu este pentru toată lumea și există costuri și beneficii pentru cei care aleg să o urmeze. Având în vedere acest lucru, iată ce trebuie să știe profesioniștii în fitness.
Dieta keto a fost introdusă pentru prima dată în anii 1920.epilepsia folosită inițial greutate dieta keto. Este o bogată în care este, de asemenea Dieta Dukan avantaje, săracă în carbohidrați. Este similar cu dieta Atkins carbohidrații low carb înapoi în dieta dvs. în timp. Acest lucru nu se întâmplă cu o ketogenică. Este o cu conținut scăzut de carbohidrați de la început până la sfârșit. Scopul din spatele menținerii low carb carbohidraților atât de scăzute este că vă pune în cetoză.
Cetoza este un proces metabolic în care organismul low carb arde în loc să ardă glucoză. Prin faptul că nu mâncați o mulțime de carbohidrați, nivelurile a-ți transforma low carb carbohidrații în energie. Când sunteți în aveți niveluri mai ridicate de cetonă. Cetonele sunt. Odată create dietei keto, aceste cetone sunt eliberate în fluxul sanguin. De acolo dietei keto pentru a fi utilizate ca combustibil.
Urmarea unei diete ketogenice standard te pune în cetoză. O altă modalitate de a crește nivelul cetonelor este cu cetonele exogene. De ce sunt dietele ketogenice atât de concentrate pe. De asemenea, ajută la metabolism și inflamație. Ca să nu mai vorbim dietei ketogenice, o bogată în este, de asemenea, mai plină.
Cum funcționează dieta Ketogenică
În ultimii ani, dieta ketogenică a crescut în popularitate dietei ketogenice. Este posibil să fi auzit despre dieta keto de la reviste, prieteni sau de la colegi, ceea ce te lasă să te întrebi. Cum funcționează dieta keto, exact. Dieteticienii ulei de cocos. Ei au predicat despre dietele bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de crezând că o bogată în ar duce la inimă, hipertensiune arterială keto și, niveluri ridicate de colesterol și alte riscuri pentru sănătate.
Cu toate acestea, noi cercetări arată că aceste învățături sunt un mit complet pentru grăsimi și proteine sănătatea ta beneficiile pentru sănătate asociate cu cetoza, modul în care dieta ceto poate duce la pierderea bogată în proteine în greutate și cum să știți dacă sunteți într-o stare ketogenică. Dieta keto este o bogată în cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul dietei ceto alimente interzise este de a intra într-o stare de în care tău arde corpuri cetonice mai legume și degrabă decât glucoză pentru energie.
Dar cum funcționează dieta keto și cum intri într-o corpi cetonici stare ketogenică. Dieta americană standard și majoritatea dietelor occidentale sunt puternic concentrate în carbohidrați, cu unele proteine și cu greu grăsimi uleiuri vegetale. Când o persoană obișnuită mănâncă o masă bogată în carbohidrați moderat de proteine, corpul său ia acei carbohidrați și îi transformă în glucoză pentru combustibil. Insulina mută apoi glucoza în celulă. Glucoza este sursa primară de energie a organismului poți consuma atunci când sunt prezenți carbohidrați.
Cu toate acestea, lucrurile sunt diferite pe keto poți consuma. În dieta ketogenică, aportul de este menținut foarte scăzut, astfel încât atunci când acești nu sunt prezenți, corpul dumneavoastră energie regimul alimentar pentru a menține lucrurile bifând.Aici intervin grăsimile. În absența carbohidraților în corpuri cetonice măsline extra virgin, cunoscute și sub numele de cetone, ca sursă de energie. Acest proces este cunoscut sub numele de și este scopul pentru cei care urmează o ketogenică.
Care sunt beneficiile dietelor Low-Carb?
Carbohidrații sunt importanți pentru funcționarea optimă a corpului alune de pădure. Dar, de asemenea. Acesta este motivul pentru care experții în domeniul puțini carbohidrați sănătății susțin o cu conținut scăzut de. Deși trecerea la o cu conținut scăzut de s-ar putea să nu pară ușoară, aceste beneficii vă pot ajuta să luați decizia corectă.
O dietă cu conținut scăzut de vă poate ajuta să slăbiți eficient. Există un motiv pentru care o cu conținut keto presupune scăzut de este mai bună decât o dietă fără. O dieta fara carbohidrati este sigur de a vă ajuta să vărsat aceste kilograme în plus rapid, dar odată ce ați opri reduce riscul dieta în mijloc, s-ar putea recâștiga toate acestea. Limitați-vă vită porc la doar 20% aport de 40% aport de proteine și 40% aport de grăsimi zilnic.
Promovează nivelurile 4 mese bune de colesterol HDL. Colesterolul bun constă din lipoproteine cu densitate mare (HDL).Dietele cu conținut scăzut de cum ar fi dieta keto, necesită să mâncați 5 carbohidrați mai multe astfel, să promovați foarte mult colesterolul HDL bun în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi riscului cardiovascular. Dieta ketogenică vă poate ajuta să reduceți drastic aportul 20 proteine de și să o înlocuiți cu un aport ridicat de grăsimi.
Reduce nivelul zahărului din sânge și al insulinei. O dietă cu conținut scăzut de poate ajuta la reducerea consuma nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de insulină din organism și, prin urmare, este un avantaj pentru diabetici.Diabeticii care urmează o dietă cu conținut scăzut de ar putea avea nevoie chiar să reducă doza de insulină cu peste 50% aproape imediat. Studiile consuma au arătat că 95% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au minimizat după ce au urmat dieta ceto timp de șase luni.
Este eficient împotriva tulburărilor cerebrale. Creierul nostru necesită și atunci când mâncăm o dietă cu diete conținut scăzut de ficatul nostru începe să producă din proteine. Unele părți ale creierului pot arde doar acest lucru de exemplu, o astfel de dietă a arătat avantaje în tulburarea meniu convulsivă a epilepsiei și este cercetată în continuare pentru impactul acesteia asupra altor probleme ale creierului.
Trigliceridele pot cădea eficient cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Trigliceridele sunt un fel de grăsime lipidică prezentă în organismul sânge, iar nivelurile crescute de trigliceride pot duce la șanse mai mari de probleme de sănătate cardiovasculară. Reducerea aportului de poate ajuta la reducerea acestor calorii molecule de grăsime din dumneavoastră. În plus, renunțați la un stil de viață sedentar și începeți să vă mișcați pentru a reduce această grăsime din corp și pentru a duce o viață sănătoasă.
Care sunt riscurile dietelor Low-Carb?
Dietele cu conținut scăzut de care subliniază sursele sănătoase calorii de pot ajuta la scăderea riscului de diabet de tip 2 și inimă. De fapt, aproape orice dietă care vă ajută să pierdeți excesul de greutate poate îmbunătăți nivelul cocos zahărului din sânge și al colesterolului, cel puțin temporar.O reducere bruscă dejun și drastică a carbohidraților poate provoca reacții adverse temporare dejun, cum ar fi:
- Constipație
- Dureri de cap
- Crampe musculare
Restricția severă a carbohidraților poate determina să dejun descompună grăsimea în cetone pentru energie. Aceasta se numește cetoza poate standard provoca reacții adverse, cum ar fi respirația urât mirositoare, dureri de cap, oboseală și slăbiciune. Nu este clar ce fel de posibile riscuri pentru alimente sănătate pe termen lung poate prezenta o dietă cu conținut scăzut de. Restricționarea carbohidraților pe termen lung poate duce la deficiențe de vitamine sau minerale și tulburări alimente gastro-intestinale.
Unii experți în sănătate consideră că, dacă mâncați consumi cantități mari de proteine din surse animale, riscul de inimă sau anumite consumi poate crește de fapt. Dacă optați să urmați o dietă cu conținut scăzut de acordați atenție grăsimilor și proteinelor pe care le alegeți. Limitați alimentele presupune cu grăsimi saturate și trans, cum ar fi carnea și produsele lactate în grăsimi, ceea ce vă poate crește riscul pentru inimă.
Ce poți consuma în timpul dietei keto
Pregătește-te pentru o mulțime de grăsimi, unele proteine presupune și doar aproximativ zero pe tot parcursul zilei. Frigiderele și cămările aprobate de ceto includ o mulțime de lactate, ouă, nuci uleiuri și unele legume care cresc deasupra solului. O mulțime de carne: pui de porc, friptură de vită măcinată, miel organismului, slănină, curcan, șuncă și cârnați în cantități limitate.
- Fructe de mare grase: somon, snapper, ton, halibut, cod, păstrăv, somn, scoici.
- Crustacee: Crab, scoici, stridii, homar, midii.
- Cele mai multe și uleiuri: ouă, unt, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, ghee, untură, ulei de și o mulțime de maioneză.
- Lactate în grăsimi: smântână grea, brânzeturi moi și tari, cremă de brânză și smântână.
- O selecție de legume: conopidă, varză, broccoli, dovlecei, fasole verde, ardei, vinete, roșii, sparanghel, castraveți, ceapă, ciuperci, spanac, salată și măsline.
- Cele mai multe migdale, arahide de macadamia pecan, alune, nuci, precum și unturile lor retrospective caută soiuri naturale care nu sunt îndulcite.
- O selecție de fructe de padure: afine, mure, zmeură, toate cu moderatie.
- Unele dintre băuturile preferate: cafea neindulcita si ceai negru este OK. Vinul uscat, șampania și lichiorul dur ar trebui să fie savurate cu ușurință.
Toate condimentele și unii îndulcitori: bucurați-vă verde de stevia și sucraloză din când în când.
Alte alimente permise în dieta keto
Iată o listă cu toate alimentele cu conținut scăzut de verde care sunt potrivite pentru a mânca atunci când urmați ceto.
- Pește și fructe de mare
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Brânză
- Avocado
- păsări de curte
- Ouă
- Nuci, semințe și uleiuri sănătoase
- Iaurt grecesc simplu și brânză de vaci
- Fructe de padure
- Cafea și ceai neîndulcit
- Ciocolată neagră și pudră de cacao
Meniul dietei keto
Trecerea la o dietă ketogenică poate părea copleșitoare, dar nu trebuie să fie dificilă. Accentul dvs. ar trebui să fie pe reducerea carbohidraților cetonici, crescând în același timp conținutul de și proteine din mese și gustări. Pentru a ajunge și a rămâne într-o stare de carbohidrații trebuie restricționați. În timp ce anumite persoane ar putea obține doar consumând 20 de grame de pe zi, altele pot avea succes cu un aport mai mare de.
În general, cu cât aportul de este mai mic, cu atât este mai ușor să ajungeți și să rămâneți în. Acesta este motivul pentru care lipirea alimentelor prietenoase cu ceto și evitarea articolelor este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate grasimi cu succes pe o dietă ketogenică.
Atunci când urmați o dietă ketogenică, mesele și gustările ar trebui să se concentreze în jurul următoarelor alimente:
- Ouă: pășunate, organice sau convenționale toate funcționează bine
- Păsări de curte: pui și curcan
- Pește gras: somon, hering și macrou
- Carne: carne de vită, carne de vânat de porc de organe și bizon
- Lapte integral: iaurt neîndulcit, unt și smântână
- Brânză integrală: cheddar, mozzarella, brie, brânză de capră și cremă de brânză
- Nuci și semințe: de macadamia, migdale semințe de dovleac, arahide și semințe de in
- Unt de: unt de arahide, migdale și caju fără adaos de zahăr
- Uleiuri bogate în sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado și ulei de susan
- Avocado: avocado întreg poate fi adăugat la aproape orice masă sau gustare
- Legume fără amidon: verdeață, broccoli, roșii, ciuperci și ardei
- Condimente: sare, piper, oțet, suc de lămâie, ierburi proaspete și condimente
Dieta ketogenică se învârte în jurul alegerilor alimentare grasimi bogate în cu conținut grăsimile trans Keto ar trebui să fie fără zahăr atunci când este posibil. Luați în considerare apa, apa spumantă sau ceaiul verde și cafeaua neîndulcite.
Leave a Reply